Teste de sono noturno

Polissonografia:

Alguns distúrbios do sono necessitam de uma investigação noturna no laboratório de sono (como a apnéia do sono). Durante esse estudo noturno, chamado de polissonografia, eletrodos são colocados no paciente, com o intuito de registrar a atividade cerebral, ocular, cardíaca, muscular. Sensores adicionais são colocados no nariz, tórax e abdome para registrar o padrão respiratório.

De acordo com o seu quadro clínico, o uso de parâmetros adicionais durante a polissonografia poderá ser necessário. Um estudo mais extenso da atividade muscular pode ser necessário em pacientes com comportamentos anormais ou excesso de movimentos durante o sono e uma investigação maior da atividade cerebral pode ser necessária em casos de pacientes com crises epilépticas no sono.

Testes de sono Diurnos

Teste das Latências Múltiplas do Sono (TLMS) e Teste de Manutenção de Vigília (TMV)

Pessoas com queixa de sonolência diurna excessiva com suspeita de hipersonias de origem central (Narcolepsia ou Hipersonia idiopática) tipicamente necessitam de uma complementação à PSG noturna. Essa complementação é normalmente realizada no dia seguinte da PSG, começando já pela manhã. Durante o TLMS, o paciente tem 5 oportunidades de cochilar, ao longo do dia, com intervalo de aproximadamente 2h entre as etapas. Durante essas etapas, são registradas a atividade cerebral, ocular, muscular e cardíaca do paciente. O tempo que leva até o paciente dormir é registrado em cada etapa. Esse teste dá uma medida objetiva da sonolência diurna.

O TMV também é utilizado para avaliar sonolência diurna, porém é mais indicado para uma situação onde o paciente necessita de uma confirmação objetiva da capacidade de se manter acordado. Nesse caso, o paciente terá 4 oportunidades de não-cochilar (de se manter acordado), com o mesmo intervalo entre as etapas e com os mesmos registros biológicos. Esse teste é mais indicado para situações ocupacionais (motoristas profissionais, pilotos de avião, trabalhadores em turnos, etc.)

DICAS DA RIOSONO PARA UMA BOA NOITE DE SONO

Crie um ambiente adequado para o sono certificando-se de que seu quarto de dormir seja confortável, fresco, quieto e escuro. Se o barulho o mantém acordado, tente usar sons relaxantes ou plugues para ouvido.

Pense positivo. Evite deitar-se com pensamentos negativos em sua mente, do tipo “Se eu não dormir bem essa noite como vou conseguir agüentar o trabalho amanhã?“.

Evite usar sua cama para outras atividades que não sejam sono e sexo. Não assista TV, coma trabalhe ou use o computador no quarto de dormir.

Tente clarear seus pensamentos antes de deitar-se anotando ou fazendo uma lista de coisas importantes mais cedo. Isso ajuda se você tem a tendência de se preocupar e pensar muito na cama, à noite.

Estabeleça um horário regular de se deitar e uma rotina de relaxamento a cada noite como tomar um banho quente, ouvir uma música relaxante ou uma leitura agradável. Tente exercícios de relaxamento, meditação, biofeedback ou hipnose. Acorde sempre no mesmo horário, inclusive nos fins de semana e férias.

Pare de contar as horas no relógio. Vire o relógio e use apenas o alarme para despertar. Deixe o seu quarto se não conseguir adormecer em 20 minutos. Leia ou inicie uma atividade de relaxamento em outro cômodo.

Evite cochilos. Caso você esteja extremamente cansado, cochile, mas limite o tempo em não mais do que 1 hora e nunca depois das 15 horas.

Evite estimulante (café, chá, refrigerantes, chocolates, etc.) e refeições pesadas por pelo menos 4 horas antes de dormir. Reduza as bebidas cafeinadas para duas doses por dia e evite-as caso esteja sofrendo de insônia. Você vai descobrir que pequenos lanches de carboidratos como leite, iogurte e bolachas podem lhe ajudar a iniciar o sono.

Evite bebidas alcoólicas e cigarros por pelo menos 4 horas antes de dormir e durante a noite. Você vai perceber que irá adormecer mais rápido e despertar no meio da noite com menos freqüência.

Faça exercícios regularmente, mas não próximo da hora normal de dormir, se você sofre de insônia.